5 livsmedel som skyddar ögonen

Innehåll

• 1. Morot
• 2. Fisk och linolja
• 3 ägg
• 4. Grönkål
• 5. Vitlök och lök

Vissa näringsämnen, såsom vitamin A, E och omega-3, är viktiga för att bibehålla ögons hälsa och förhindra sjukdomar och synproblem som torra ögon, glaukom och makuladegeneration. Dessutom är daglig ögonvård också mycket viktigt, och dessa näringsämnen finns i livsmedel som morötter, squash, papaya, saltvattenfisk och nötter, som måste konsumeras dagligen för att skydda ögonen och förhindra andra sjukdomar som kan påverka synen, såsom diabetes och högt blodtryck.

Ta reda på vad du ska göra för att må bättre i enkla strategier för att bekämpa ögonsmärta och trött syn.

Här är 5 livsmedel som skyddar ögons hälsa.

1. Morot

Morötter och andra apelsinrätter, såsom papaya och pumpa, är rika på vitamin A och betakaroten, näringsämnen som fungerar som viktiga antioxidanter som skyddar ögonets näthinna och ändå bibehåller hudens hälsa.

Brist på vitamin A i kroppen kan orsaka så kallad nattblindhet, vilket är nedsatt syn på platser med mindre ljus, särskilt på natten.

2. Fisk och linolja

Linfröolja och saltvattenfisk, såsom lax, sardiner, makrill, öring och tonfisk, är rik på omega-3, ett fett som hjälper till att förhindra problem som torra ögonsyndrom, vilket orsakar rodnad och irritation i ögonen.

Dessutom förbättrar omega-3 blodcirkulationen genom att öka mängden syre och näringsämnen som skickas till ögoncellerna.

3 ägg

Äggulor är rika på lutein och zeaxantin, näringsämnen med stark antioxidantkraft och som verkar för att förhindra makuladegeneration, en sjukdom som kan leda till blindhet genom att bevara de små blodkärlen som bevattnar ögonen.

Eftersom de är rika på kolesterol bör dock konsumtionen av högst 1 ägg per dag begränsas, och denna mängd kan endast ökas enligt råd från läkare eller nutritionist. Se mer i Att äta ägg dagligen är dåligt för din hälsa?

4. Grönkål

Kål och andra gröna grönsaker, såsom broccoli och spenat, är också rika på lutein och zeaxantin, vilket förbättrar uppfattningen av ljusstyrka och underlättar distansvision och innehåller folsyra, ett mineral som stimulerar blodproduktionen och förhindrar anemi, vilket ökar mängden syre som tas emot av ögoncellerna.

Se andra hälsofördelar med zeaxantin.

5. Vitlök och lök

Kryddor som vitlök och lök förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att kontrollera kolesterol, ökar mängden blod som bevattnar ögonen och förhindrar högt blodtryck och diabetes, vilket kan leda till komplikationer som glaukom och grå starr.

Förutom dessa kryddor fungerar andra livsmedel som ingefära, rödbetor och apelsiner för att bekämpa dålig cirkulation och hjälpa till att kontrollera trycket.